我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調 ♥現省♥－

我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調-momo購物網
我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調

售價:222

奮戰吧！賽巴斯汀7 ○限時限量○	【ADERIA】日本進口附蓋玻璃水瓶(透明) ☆好精彩☆	RMK FFFuture眼采盤(2.8g)Na-Cotton $搶先看$
和逸台北忠孝館THE Lounge-戀愛莓莓雙人下午茶套組 ♥現省♥	內裡羊羔毛下擺羅紋毛領連帽長版外套．4色 ●最後機會●	【M2M】黑色高雅水溶蕾絲拼接魚尾裙洋裝-S-2XL $補貨到$
【The North Face】女 LOGO短袖T恤L粉藍 ♥新貨到♥	吸濕排汗竹炭短筒襪(素色款和配色款可選.顏色隨機出貨)10雙一組 ▼超值推▼	組合型基金：多元資產配置新選擇 ★優惠專區★
【EDISON 愛迪生】3.5KG雙槽黑色鑽石鏡面玻璃上蓋迷你洗衣機(E0732) ☆好精彩☆	〔小禮堂〕雙子星造型防水貼紙組《12入.大.白.透明.多姿勢》附A5文件夾 ◎將調漲◎	薄櫻鬼03 ↓最新↓
【MON’S】修身彈力七分褲 ↘精選↘	元欣工程估價(3號)管理系統-實用單機版 ◎將調漲◎	EMMA商城~夏季韓版女童棉麻直條紋露肩洋裝.連身裙 ↘全館最熱↘
【FUNKO】POP!系列 Q版 Marvel漫威英雄星際異攻隊火箭浣熊&萊拉 2入套組	【Dior 迪奧】逆時完美粉餅 FPS 20 SPF-PA+++(11g) ♥省很多♥	【十翼饌】端午豪華升級組(包粽好朋友II) ★更優惠★
native APOLLO MOC經典莫卡辛鞋(男/女)8裸駝色x珊瑚紅 ●最後機會●	【我的美讚】牛奶露露手工皂(沐浴) ★優惠專區★	Disney 迪士尼經典米奇米妮皮帶錶-郵戳米妮 ↓最新↓
LOWEPRO 彈弓盾 Slingshot Edge 150AW 專業單肩相機背包 LP36898	0706新品質感純色檸檬綴英文拼字刺繡圖案上衣．2色 ★福利價★	C2016 TSUBAME(燕子) SECTION A5方眼筆記本(32枚入) $搶先看$
妖怪戀繪卷 1 ○好評○	絕美！韓式擠花教科書 $搶先看$	金融業務統計輯要第473期(106/02) ▼最新上架▼
台北飲食全攻略(第4刷) ▼最新出版▼	秘密藏在櫥櫃裡全 ○限時限量○	K-Swiss Gen-K Icon休閒運動鞋-男-黑/白 ♥新貨到♥

推薦序
前言

我在寶塚歌劇團的時期，曾遭受過相當殘酷的批評。「身為明星，卻一點都不亮眼。樣樣精通，卻沒有明星光環。」雖然我的歌唱實力和演技都不差，卻沒有魅力。我離開寶塚後，獨自舉辦演唱會時，也曾遭受過如此評判：「妳一點明星光環都沒有，在後面彈鋼琴伴奏的人都比妳有魅力。」
現在我是名諮商師，從事的是「在背後幫助人」的工作，反而開始有人對我說「妳好亮眼。不管妳人在哪裡，都會看到妳身上的光芒，馬上就能找到妳。」
為什麼會有這麼大的變化呢？接下來在本書當中，我想告訴大家的，就是發揮每個人的個性和優點，讓每個人都能發光發熱的方法。這些方法可以讓大家在30天後的「決勝之日」到來之前，打造出最理想的自己。
「自己的優點是什麼？」
「怎樣才是最理想的自己？」
我想應該很少有人會知道這些問題的答案。可是不瞭解自己，便無法打造屬於自己的光芒。若是不清楚自己想成什麼樣的人，就無法成就理想的自己。
為了成就理想的自己，首先必須「放鬆全身的力氣」。過度緊繃或過度用力，不但無法發現自己的優點，更無法伸展自己的才能。
「每天抱著期待的心情上課或學習」也是很重要的。因為開心學習的事物，會學得最快最有效率。
再來就是要「擁有目標」。目標是和自己的約定，我們雖然會遵守和他人的約定，卻容易把跟自己的約定向後推延。但其實我們應該要優先遵守和自己的約定才對。
拿起本書的讀者，應該都有不輸給任何人的積極心態，只是還找不到正確的方法。本書彙整了實現夢想的具體方法，希望能對各位讀者有所助益。

2015年11月
真織由季
內容簡介
前寶塚劇團團員真織由季現身說法
真正的亮麗，是內外兼具

前寶塚劇團團員真織由季在進入人人稱羨的寶塚，
主演《凡爾賽玫瑰》等劇，並成為星組的男役，
眼看即將成為明日之星、大放光芒時，卻因為恐慌症而狼狽退團，
退團後也經歷很長一段不被看好的時期。
曾經飽受壓力困擾的她，是如何一步步走至今日，打造出光鮮亮麗的自己？

真織以過來人的身分，教授「遇到問題時先擺在一旁，繼續精彩過自己人生的技術」以及「從身心雙方面來感受壓力和人生的技術」，人生沒有必要死ㄍㄧㄥ，現在看似不順遂但一定有它的意義，重點是如何感受這一切並逐漸轉為讓自己更耀眼的養分。真織將這個技術融會成30個習慣，一天實行一個，內在放鬆精神搭配外在生活調理，只要30天，就能讓你從內而外「亮」出來。

三階段成就發光發熱的自己
第1階段（第1～10天）：讓腦部充滿活力
目標是放鬆全身力氣，活化「腦幹」，腦幹若是陷入緊張或疲勞的狀態，就會感到煩躁、失落、腦筋無法運轉，也無法隨心所欲地活動，所以第一步是要消除腦的疲憊感。
▼
第2階段（第11～20天）：打造幸福體質
從控管糖分、順暢排便、伸展操，飲食、呼吸法、說話方式等生理層面由外而內地讓心情放鬆，讓身體獲得療癒，讓體質一天比一天更幸福。
▼
第3階段（第21～30天）：讓夢想變得具體
首先是公開宣示自己的決心，宣示會讓自己更有自信，更接近成功，就算失敗，「為了對落榜後的人生負責」的心理會促使自己爬得更高，取得更高的成就。接著是訂定具體的目標：「未來計畫表」，因為有具體的數字和想像力（畫面），在描繪未來時，就會覺得興奮期待，如此就離實現夢想不遠了。

◎真織由季經驗分享
．真正會發光發熱的人，並不是因為沒遇到困難，才會這麼耀眼，而是「就算在困難當中，也能夠發光發熱」。
．想要發光發熱，是需要「技術」的。只要從現在開始學習讓自己發光發熱的技術就行了。
．最重要的是樂在其中，而不是做無謂的努力。樂在其中，正是「專心於眼前事物」的最佳證明。
．與別人相比，不但會造成壓力，遷怒他人，受傷最深的，到頭來還是自己。
．人生在世，沒有一件事是白費的。無論是什麼樣的經驗，都一定會有讓我們有所成長的意義和價值，只是有時這些意義不是馬上就能發現的。
目錄
目次

前言3

序章　能夠確實發揮實力的方法

是輸是贏全看「平時」的生活方式18
放鬆能帶領你走向理想的結果25
用30個習慣，打造「理想中的自己」27

第1章　放鬆腦部，力量自然會湧現

不努力反而能夠實現夢想32
「放鬆腦部」才能讓萬事順心34
無論什麼時候都不要自我否定37
．改掉自我否定的壞習慣
．改掉「非做不可」的壞習慣
不和他人比較41
．炫耀幸福會使人變得醜陋
．不幸福……所以「幸運」
．面對情緒的方式，跟「拉筋」相同
失敗也不要在意46
．就算失敗也不需要反省
．大失敗會變成「大加分」
．困難使「光芒」倍增
．承認他人的小失敗
．失敗時更要「稱讚自己」
不揣測對方的心情52
．擺脫「妄想症」
．比起LINE群組，不如「直接打電話」
．身體接觸能夠消除胡思亂想
．生理期前，「千萬不要胡思亂想」
不想太多58
單純地接受他人說的話60
簡單清算過去62
因為沒考上寶塚，而成了律師!?63
誕生光芒的「放鬆訓練」65
專欄 左腦與右腦68
【第1階段】第1天～第10天訓練課程
讓腦部充滿活力的10個習慣71
第1天睡前3小時斷食，可恢復疲勞74
第2天　「泡澡」排除壓力76
第3天睡前想像自己未來的樣子80
第4天做伸展操，促進睡眠品質82
第5天詠誦放鬆身體的話語84
第6天改善睡姿提升免疫力85
第7天用喜歡的香味，來「討好大腦」87
第8天工作累到不行的時候，更要「多走一站路，散個步再回家」
第9天利用呼吸消除憤怒能量
第10天「乾淨的鞋子」帶來好運氣

第2章今日能夠發光發熱，未來也能綻放光芒
平常的「光芒」會影響到正式上場的那天98
．事先想像並「演出」成功的模樣，
．從運動外套畢業，就能成為空服人員!?
．「理想的外貌」要靠日常妝容的累積
朝未來的自己邁進103
．徹底扮演「未來的自己」
．「數度」前往考試會場
．在面試會場留下「自己的氣息」！
．將「特殊變成日常」，從緊張解放
盡情稱讚失敗了的自己108
．學會稱讚自己
．不改缺點，發揮優點
．將「感謝失敗」說出口
．不用「否定審判」來回顧一整天
比起謝罪，習慣感謝
．「謝謝」這句話中蘊含神奇的力量
．說「謝謝ӎ
詳細商品說明

google找一下有些人再熱烈討論我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調.我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調也有些網路上部落客的評價也值得我們參考.網路購物EC是擋不住的趨勢,可以方便比價只要用功通常都能買到相對便宜的商品！售價隨時會調整;特價有時效性,有需要的人動作要快!希望我整理的資料能對我大家EMMA有幫助。

整理了GOOGLE上關於我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調搜尋前幾名排序的資料來輔助！最近有些網友在問我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調要去哪裡買最便宜呢?我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調該商品熱烈銷售中~ 避免向隅,欲購從速~JEFFERY不吝嗇分享他的生活點點滴滴;包括網路上購買的任何東西.JEFFERY最近也對這個商品很感興趣,

●熱銷商品●

不被情緒綁架的日常售價:237 我要購買不被情緒綁架的日常	先調理心情，後處理事情售價:316 我要購買先調理心情，後處理事情	從沉鬱到淡定：大學生情緒療癒繪本解題書目售價:277 我要購買從沉鬱到淡定：大學生情緒療癒繪本解題書目
整頓妳的情緒房間：梳理不安，清掃煩悶售價:285 我要購買整頓妳的情緒房間：梳理不安，清掃煩悶	當你開始憂慮時售價:198 我要購買當你開始憂慮時	心理醫師的傷心急救手冊售價:253 我要購買心理醫師的傷心急救手冊
練習不壓抑售價:237 我要購買練習不壓抑	憤怒療癒力：每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛，透過三大覺察練習走出情緒黑洞，和更好的自己相遇售價:285 我要購買憤怒療癒力：每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛，透過三大覺察練習走出情緒黑洞，和更好的自己相遇	情緒韌性售價:272 我要購買情緒韌性
不抱怨，是一種幸福（雙色）售價:118 我要購買不抱怨，是一種幸福（雙色）	不抱怨是一種幸福（全集）售價:185 我要購買不抱怨是一種幸福（全集）	不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南售價:198 我要購買不生氣的工作：第一本情緒問題的解決指南
情緒真要命售價:222 我要購買情緒真要命	凝視創傷：不是每一種傷痛，都能被看見售價:285 我要購買凝視創傷：不是每一種傷痛，都能被看見	情緒化也沒關係售價:253 我要購買情緒化也沒關係
寬恕，是療癒的開始售價:206 我要購買寬恕，是療癒的開始